biceps i triceps

http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

w dniu triceps biceps: - pompki na poręczach z obciążeniem + 2ćw na wyciągach/hantlach - i na biceps 2 ćwiczenia chyba nie było by tak źle. przez te 4 tygodnie chcę powoli wejść na średnie ciężary, bo ostatnie 2tygodnie zrobiłem wymuszone roztrenowanie na bardzo małych ciężarach

Jeśli po treningu czujesz że masz jeszcze siły i obwody jak i siła idą do przodu to może dorzucić po 1-2 serie ewentualnie urozmaicić plan dodając jakieś ćwiczenia jak np na triceps bo widzę że na biceps masz a na triceps nie widzę a pracuje on tylko przy klatce i barakch u Ciebie najbardziej

[...] z tym że na hantlach ;p 3 CYKL na siłę 4 tygodnie: klata pozioma 5x 8,6,4,3,3 rozpiętki 4x 8 skos w góre 4x 8 i tu nie wiem czy zmieniać na hantle czy nie plz o rade a ogólnie to wygląda tak: 1 dzień klata+biceps+brzuch 3 dzień plecy+triceps 5 dzień bary+przedramie+kaptury Szczególnie licze na rade od Wodyna czy opłaca się tak ćwiczyć pzdro.

I dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14-12-10 Wyciskanie na skosie głową w dół 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10 wywal Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3s 12-12-12 Biceps: Modlitewnik 14-12-10 Naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 14-12-10 Zginanie chwytem młotkowym 14-12-10 Zginanie [...]

Poprzedni plan przerabiałem około pół roku, bylo to pełne fullbody (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch). Ostatnio zauważyłem, że trening barków po klatce to słaby pomysł, a triceps z bicepsem można pominąć uzupełniając ewentualnymi 1-2 seriami podciągania wąsko, sztangi stojąc, poręczy. Zastanawiam się, czy ten plan by się [...]

Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego [...]

czyli nic innego jak split systemem: 1. klatka barki triceps 2. plecy biceps 3. nogi nic w sumie specjalnego :D Tylko ja się zastanawiam, czy jeśli będę ćwiczył splitem i robił po splicie 30 min aerobów to to się sprawdzi, czy już przy tych aerobach lepiej FBW.

[...] - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na dużą partie mięśniową następnie na mała (np. najpierw plecy później biceps). - w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone (np. wyciskania) następnie tzw. izolowane (np. rozpietki). trening na rzeźbę (na większe grupy mięśniowe 12-9 [...]

Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]

Moim skromym zdanie troche pomieszałeś z seriami: klatka, barki 12 seri, biceps,triceps 9 seri, plecy, nogi 12-15, i troche mało urozmaicomy trening, np na klate masz prawie same wyciskana

Powiem tak cwiczylem tym FBW tak 1,5 miesiaca.Podobal mi sie. Progresje zrobilem na przysiadzie i martwym ciagu. Ciezar z uginania sztanga na biceps tez poszlo o 5kg wiecej(35kg). Ale martwi mnie brak skoku z ciezarem na triceps i barki. Klatka tez nie wiem czy dobrze ale z 60kg na 3-4 powtorzenia po 1,5 misiaca do 65kg na 3-4 powtorzenia. Dlatego [...]

Moze byc taki plan?:) Poniedzialek- klata, biceps, przedramie klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI NA ATLASIE biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Sory bo nie napisalem w pierwszym poscie ze ten trening zakonczylem w grudniu. I wymiary podane sa przed i po splicie. Wiec jakis tam efekt byl;) Teraz robie trening HST: poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy ciag bedzie) [...]

Trening nr 3 - pompki : 10,7 - biceps uginanie ramion stojąc hantla 5 kg - 12,12,12,12 - triceps wyciskanie francuskie za głową hantla 3 kg - 12,12,12,12 - przysiady 10,10,10 - brzuszki spięcia zwykłe 15,15,15,15 Mimo , że trening łatwy to bardzo ciężko mi się dziś ćwiczyło. Jestem tak nie rozruszany, że po mimo dnia przerwy to jeszcze miałem [...]

[...] kg : 10,10 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki : 20 Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas treningu i to już dawno zniknęło tak teraz w prawej ręce na zgięciu łokcia od drugiej strony jakby [...]

[...] cwicze juz okolo 1 miesiac moze troche wiecej i spoko daje rade, tylko ze diete dzisiaj napisalem xD lekko tzn ze glupio cwiczylem: 5 razy w tygodniu, tylko klatka triceps i biceps od 3-4 miechow zaczalem cwiczyc cale cialo ^^ sprobojcie nie pisac trening za ciezki, tylko ocencie go i poprawcie bledy xD jesli takowe sa, a napewno sa ^^

Teraz mam taki plan : Pn : Klata 4 serie łakwa prosta 4 serie ławka łamana rozpiety 4 serie Biceps : Uginanie rak sztanga 4 serie 4 serie sztangielki Śr Triceps : Wyciskakanie sztangi z uchwytem waskim wiciskanie francuskie Plecy : Martwy ciag wioslowanie Pt: Bary : wyciskanie siedząc z klaty 4 serie wyciskanie za glowy 4 serie siedzac [...]

[...] do podciągania to po prostu nie dam rady się podciągać wielokrotnie bez maszyny - max podciągne się może 5 razy :)dlatego chcialem zastapić :D i żeby jeszcze upchnąć gdzieś bicepsa i tricepsa w tym planie mam nadzieje ze nie proszę o zbyt wiele:) ale musze mieć a uwadzę kręgosłup reasumując jak ma wyglądać ten plan treningowy? 1. przysiad ze [...]